女孩一星期速练马甲线 教程

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要想有迷人的腹肌男生是练出人鱼线鲨鱼线,相对于要想健身练出漂亮的腹部女生们只需要练出马甲线,因为男生女生身体结构不一样,腹肌肌肉线条也是不同的。但是女生普遍会比

女孩一星期速练马甲线,女生马甲线锻炼的8个动作

要想有迷人的腹肌男生是练出人鱼线鲨鱼线,相对于要想健身练出漂亮的腹部女生们只需要练出马甲线,因为男生女生身体结构不一样,腹肌肌肉线条也是不同的。

女孩一星期速练马甲线 教程

但是女生普遍会比男生体脂率高,特别是腹部的赘肉。所以女生要想练出马甲线就应该多花时间在减脂控制饮食上。只要体脂率降到20%左右就会显现腹肌和马甲线的轮廓,降到17%-18%的体脂才就更加较明显的看到腹肌和马甲线。就到达了标准的健身美女身材。

减脂锻炼也需要女生们已经有氧无氧交替来锻炼,会帮助健身燃脂更加长久,让减脂效果更高效率。对马甲线应该怎样练建议你掌握下面这8个动作组成的马甲线锻炼计划。每周3保持4-5次,先跳绳或者hiIT燃脂锻炼后再来做马甲线训练。

动作一:30秒一组 2组

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动作二:30秒一组 2组

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动作三:30秒一组 2组

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动作四:30秒一组 2组

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动作五:30秒一组 2组

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动作六:左右12-15次一组 2组

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动作七:30秒一组 2组

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动作八:8-10一组 2组

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