高考调整心态的方法,试试5个缓解焦虑心态小妙招

您有没有过这样的经历,考试之前坐立不安,总怕自己考不好,甚至晚上失眠,没有心情和精力复习。小睿最近就被这样的问题困扰,小睿是高一的学生,以前在一所普通中学上学总是名利前茅,现在在当地的一所重点高中上学。班主任告诉同学们,下周一要进行的考试与他们分班有关系,成绩不好分到不太好的班考上重点大学的希望就很渺茫了。于是,小睿就出现吃不好睡不好坐立不安,不能安心复习的状态,他真的太希望有人能帮助他了!

今天我们来说一说关于考试焦虑的话题。

考试焦虑是因为考试来临而产生的一种极度担心和焦虑的心理状态。我国心理学研究者郑日昌认为考试焦虑是受考试情景激发的,同时考试焦虑要受到个体的评价能力、人格和其它生理心理因素的影响,当个体处于考试焦虑时,他们会对考试很担忧,甚至出现拒绝或逃避考试的行为,同时考试焦虑还会通过不同的情绪表现出来。

考试焦虑的影响因素有哪些呢?

考试焦虑的影响因素分为两个方面:内部心理因素和外部环境因素。考试焦虑的内部因素有学生对考试的归因方式、体验和个体人格、心理韧性等方面的原因。外部环境因素主要包括社会环境、家庭教育、父母教养方式及社会支持等多方面因素。

面对考试焦虑,我们能做什么?

1.调整对焦虑的看法

我们应该明确的是焦虑不是完全负性的情绪体验,适当的焦虑可以使我们提高工作和学习的效率,在应激状态下可以保护个体,但是如果焦虑非常严重,影响了我们的学习生活了,那我们就需要对它注意了。如果你在考前出现焦虑状态,要调节对焦虑的看法,不要过度的紧张。更不要对自己有负性的评价,如自己心态不好,自己不行,要正确的看待焦虑,更合理的评价自己。

2.改善对待考试不合理的认知

对考试不合理的认知会导致考试焦虑的发生。考试是对学习成果阶段性的检验,成绩不好不能代表我们未来就没有成就了,需要客观的分析原因,自己还能在哪些方面提高,还有哪些是我们能做的,而不是一味的否定自己的能力,认为自己不行是没有天赋的。及时调整自己的学习计划和方法,提高应试技巧。

3.学会情绪调节的方法

应对考试焦虑,我们可以学习放松的技巧,如肌肉放松、正念减压等等,可以借助网上的一些指导语来进行练习。研究表明适当的运动也可以起到缓解考试焦虑的作用,选择一个适合你您的方式去运动。

4.来自父母的帮助

父母的教养方式对孩子的考试焦虑也有影响,更多的包容、陪伴、民主的态度对于孩子来说更有益处,这样孩子们应对考试可能更从容。更为重要的是父母不要把自己的期待强加于孩子,望子成龙的心可以理解,但是有时候会适得其反给孩子造成压力,父母的好心态对孩子还说有积极的示范作用。

5.需求专业的帮助

如果您的考试焦虑的程度已经达到了您不想去上学,不能走进考场或者其他严重的情况,那么您需要寻求心理医生的帮助,他们可能给您更为专业的建议。

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